“三减三健”是国家开展的一项全民健康生活方式专项行动，“三减三健”通过“减盐、减油、减糖”来实现“健康口腔、健康体重、健康骨骼”。
9月是“全民健康生活方式宣传月”，9月22日，医院健康教育科，通过免费发放健康知识宣传手册等方式，倡导“减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼”的生活方式。同时积极倡导在常态化疫情防控下，坚持“一米线”、勤洗手、戴口罩、公筷制等卫生习惯。
一、减盐渠道
1.家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。2.少吃咸菜和酱制食品，多吃新鲜蔬菜和水果。3.其他调味品代替，可以用辣椒、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味。4.购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。
二、减油有些人喜欢吃油炸的食物，摄入过多油脂，会导致脂肪肝、冠心病、脑卒中或者肾动脉硬化等症状。建议每人每天烹调用油量不超30克，应该保持健康的用油吃油方法，不喝菜汤、少用烹调油，尽量不用动物性脂肪炒菜。
三、减糖在生活中，还要注意减少添加糖的摄入。添加糖指的是在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。相信添加糖摄入过量的坏处很多人都知道，例如：饮食质量不佳、慢性疾病风险，肥胖。每个人一天摄入的糖分最好在25克以下，不超过50克，因此要多注意糖摄入的渠道，减少吃高糖食物的次数，不喝或少喝含糖饮料。
四、健康口腔健康口腔指的是牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈颜色正常，无出血现象。口腔健康是全身健康的基础和关键，不仅影响人们的咀嚼、发音等基本功能，而且与心脑血管病、糖尿病、消化系统疾病、骨质疏松、早产和低体重儿出生密切相关，口腔健康与全身健康息息相关。成年人每年应至少进行一次口腔检查，儿童每年一次，平时也要注意睡前、起床后用含氟牙膏刷牙、餐后要及时用清水漱口，当然少吃含糖食物也能有效保持口腔健康。
五、健康体重管住嘴，多动腿，控制能量摄入、做到食不过量，通过合理饮食与科学运动保持健康体重。超重肥胖者应长期坚持减重计划，增加的能量消耗、保证适宜身体活动量，提倡安全减重。定期测量体重指数，不能心急采取一些有害身体健康的做法，健康体重对骨骼的健康也很有帮助。
六、健康骨骼避免骨质疏松和其并发症，预防骨质疏松，要多吃含钙食物，以低盐和适量蛋白质的均衡饮食，少饮酒不吸烟，老人要预防跌倒，高医院检查和治疗，平时也要多晒晒太阳促进钙的吸收。
通过此次健康宣传活动，进一步提高了群众的健康素养水平有效引导了群众树立“自己是健康第一责任人”的健康观。
供稿：健康教育科
编辑：宣传科
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