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一年一度的中考和高考即将来临，考生都进入非常紧张的状态，夜难眠，饭难入，焦虑、压力大到前所未有。很多考生和家长因过度的紧张，医院心理门诊寻求帮助。
面对中考和高考，除了充分的复习准备外，好的心态对于能否有效应对考试，进而取得理想的成绩至关重要，今天我们就医院心理门诊资深专家孙秀萍老师，来聊聊考生和家长应该如何认识和应对考前焦虑症吧。
专家简介
孙秀萍
主任医师
从事精神科临床及心理咨询与治疗40余年。曾任：医院副院长、中国心理卫生协会会员、吉林省心理协会理事、吉林省医学会精神卫生协会副主任委员，曾被聘于洮南第一中学校校外心理辅导员、白城武警支队心理辅导员。于年毕业于中科院心理函授大学《心理咨询与治疗》专业，年退休后医院心理科出专家门诊。
擅长治疗各类精神疾病，儿童行为障碍，青少年学生心理问题，酒精依赖，中老年及妇女更年期抑郁焦虑等精神疾患，是我市及周边市区知名的精神疾病及心理咨询与治疗方面的专家。
考生面临问题
1、学习效率低、心里着急
2、吃不香、睡不好
3、记忆力不能集中
4、全身无力、习惯性情绪低落
考生的压力主要来自三个方面
1、自己内心产生的
2、来自家长的
3、来自老师和学校的
高考焦虑症分为
考前预期焦虑
考场焦虑
考后焦虑
考生焦虑表现
失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差。胃肠不适、便秘、腹泻、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。
考生应对办法
1、积极地自我暗示
当自己有焦虑情绪时，给自己强有力的自我暗示，如“我能行”“我一定能成功”等，这样可以增加自信，克服焦虑。
2、适量运动
运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使你精神放松，心情愉悦，当你感到焦虑时，什么都不要去想，可以去跑步，打球等，通过适量运动能有效缓解焦虑情绪。
3、规律饮食
多吃谷物，供给身体充足的能量，摄入鱼、肉、蛋、奶、豆，补充丰富的蛋白质，搭配新鲜的蔬菜水果，多饮水，保证睡眠，均衡营养，保持精力充沛。
4、做最感兴趣的事情
当焦虑不安时，可放下书本，做一些感兴趣的事情，如：唱歌、听音乐、看电视等。因为人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界，你的烦恼，焦虑早就无影无踪了。
5、情感宣泄
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段，可以把紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整，或者找一个适宜的地方放声大哭、大笑，以宣泄内心的焦虑。
家长要做到五要、五不要
五要
1、要情绪稳定。家长情绪放松、不焦虑，有利于孩子的良好心态。
2、要情绪愉快。家长充满信心、少叮嘱，有利于孩子的自信。
3、要告诉孩子尽力就好，结果不重要，有利于孩子减轻压力。
4、要做好饮食卫生，保证孩子身体健康，精力充沛参加考试。
5、要帮助孩子准备好考试用品、去考场的路线，减轻孩子负担。
五不要
1、不要为孩子定考试分数
2、不规定孩子考什么学校
3、不要每天询问考的怎么样
4、不要为孩子准备各种食品或过盛的营养，以免增加心理压力
5、不要让孩子挤压睡眠的时间学习
考生考前心理准备
考试时的心理状态对学生的考试发挥有着巨大的影响，而自信、细心、乐观的状态才是利于考生考试时心理不紧张的制胜法宝。
那么怎样才能做到不紧张呢
1、释放自己身心
考试前三至五天注意适当放松，保证充足的睡眠，时刻让头脑保持清醒。
2、提前准备好考试用品
提前准备好考试用品，以防考试物品忘带而发生意外造成慌乱和紧张。
3、进入考场做深呼吸
当内心忐忑时，请记得多做几次深呼吸，让自己急速跳动的心平静下来。
中考、高考是知识战，更是心理战
认识考前焦虑，更要科学对待
考试焦虑是一种正常现象，要正确认识考试焦虑，正像人们需要适当的压力和动机一样，适当的焦虑水平，也是取得好的成绩所不可缺少的。
容易发生考试焦虑的考生要把调节心态、战胜考前焦虑法作为考前的重要准备工作，从而激发内在的学习动机，提高效率，增强效果，参考以上方法努力加油吧！
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